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本人男生,170,55公斤,属于很瘦小的体型,在健身...

每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组 臂力器练胸迹将...

增肌到70左右就比较合适了

多吃蛋白含量高的食物。少食多餐。就是每次吃得少一点,一天多吃几次这样有助于吸收。附份蛋白质摄入参考。 蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X自身体重kg;有氧日:1.3克X自身体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X自身体重kg。比如一个人体重70kg,那么...

如果运动量不是特别大,而且饮食又是正常的,那么可以不吃增肌粉。而用增肌粉代替正常饮食的营养摄入那是下策。如果已经在吃增肌粉,那么不吃鸡蛋也可以,但不是说增肌粉完全可以代替饮食方面的蛋白质摄入了。 如果健身练肌肉只是为了强身健体、...

通过科学饮食,科学增肌 增加热量的摄入 完全可以 不过年龄18岁以下的男孩子不宜进行高强度的健身锻炼 可以通过慢跑 引体向上 俯卧撑 等方式增加肌肉和体重 不宜进行大量器械训练

蛋白粉可以温水服用,也可以与牛奶同服,也可以吃饭时服用,至于多少量,你可以看说明书或咨询一下保健品医生。

你可以练些重力器械 也就是无氧运动 增加肌肉 避免有氧运动 这样会使你的肌肉减少 反而越练越瘦 尤其是运动完要补充蛋白质

通过运动你的食量会增大,身上的肌肉和脂肪会多起来,身体会强壮起来。在07年下半年健身之前,我66公斤。通过4个月的锻炼体重达到72公斤,身上的肌肉多了起来。健身之前,我也不相信自己还能长肉。因为有八九年的时间了,我一直不长肉。而且在健...

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