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超级劈叉

如果天生比较软的女孩子,加上后天的努力训练,基本可以达到横叉240度,竖叉280左右!不过都是被动的,主动的横叉220,竖叉240已经很软了

肌肉拉伤,在所难免

放弃吧 你忍不住 能叫多大声就叫多大声吧

那边有几个姑娘在劈叉压胯,一个老师在帮一个姑娘压竖叉,两个学员把那个姑娘的双腿扳直,这位老师就往下按姑娘。直到让她完全坐在地板上。另一个姑娘可能软度更...

在劈叉的基础上,逐渐加高两腿,每次在最大劈叉姿势里面停留二分钟。两腿交叉练习。每天都需要练,你就会不断进步,达到目标。

大部分人好像是左右难。但我本人是左右容易。我左右很早就可以超级劈叉了,但前后只能劈到地上,还不能超级劈。

因为用力劈叉能够超过180度,才能轻松的劈叉到180度。如果用力加压才能劈叉到180度,那就不能轻松的劈叉到180度,很多动作就无法做到。

在许多专业课程中确实需要如此,比如舞蹈类最需要柔软的身体,武术的腿法也要求较大的活动幅度,即便是业余爱好练习的,想要下叉能完美到180实际上劈叉要到190-200左右才可以,因此训练时都以≥180度为目标的

当然是艺术体操了。艺术体操特别注重柔韧性,不仅需要劈叉,还需要过度劈叉。艺术体操训练过程中花在练劈叉的时间很多,所以如果你练艺术体操,很快就可以练成劈叉的。

可以耗腿,多压腿

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