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简单瑜伽动作

自己在家可以炼瑜珈。 1.练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。应穿着宽松...

上伸腿式 意识集中:感受腹部收缩时的紧张度。 □练习次数: 1次 □难度系数: 3.0 呼吸要点: 自然呼吸,呼气时注意收缩腹部肌肉。 体式介绍: 上伸腿式需要先仰卧,然后双腿并拢伸直、脚背绷紧,再缓缓向上延伸,以此有效地按摩腹部器官,补养腹部...

第一式 站立深呼吸­ 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。­ 第二式 半月式­ 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­ 第三式 笨拙式­ 作用:强壮大腿、小腿,...

先的扑卧,两手从后面抓住自己的脚挽,慢慢的望上延伸,可以收复.腿不,可以仰卧,用两腿交叉用动,和蹬自行车一样的动作来做,还可以用压腿来减小腹.

简单的动作你可以看下哈他瑜伽,哈他12式就是瑜伽的基本动作 对于无基础的新手来说,是比较适合的

树式: 1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。 2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。 3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。 功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂...

鱼式 平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹...

国际瑜伽协会郑州分院 提示您: 1、脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝...

瑜伽的洁肠法要求喝大量的淡盐水,做摩天式,风吹树式,腰旋转式,眼镜蛇扭动式,腹部按摩功等五个体位。这般大费周章,要的就是排大便这个结果。首先一点:喝大量的水违反了空腹做瑜伽体式的原则。喝入了大量水做瑜伽体式,会造成内脏下垂。第...

建议的话我只能给你提供一个,最后还是要你自己去选择。你可以点击这条链接去了解一下-->瑜伽

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