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每天早上跑步一个小时,晚上跑步一个小时和一个小...

慢跑30分钟以上是可以有效减肥的,跑步是瘦全身的。但是每天跑3个小时那是太多了,既然选择运动减肥,慢慢减就可以了,运动过度反而对人不利。 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。...

不一定

跑步要做好跑前热身和拉伸,把关节和韧带活动好。开始时每天不建议跑一小时,半小时就好,慢慢增加,每个阶段达到比较轻松跑完为准,循序渐进。而且不建议每天都跑,每周休息一到两天,少吃多油食品,不论晨跑还是夜跑都要保证睡眠。我跑了几年...

第一,控制饮食主要指的是少吃主食和牛羊猪肉,多次蔬菜和鸡鸭肉。 第二,不间断跑步每天一小时,你的身体得不到充足休息,对于关节和肌腱不好。建议跑一休一,如果身体能承受,每次跑15-20公里。 第三,如果这是你减肥的第一个月,那你最多减5...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、...

1、有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步是较好的有氧运动,对瘦身效果是比较明显的。因为个人情况不一样,所以很难说一定能瘦多少斤。 2、要想达到瘦身的目的,除了坚持跑步之外,还需要注意方法。 (1)先进行力量训练再进行有氧运动。先进行力...

您好。跑步以每400米两分一刻和两分半钟左右的匀速,进行至少四十分钟至一个小时。推荐最好隔日进行适当慢跑为宜。步频每分钟180步,心率为每分钟180-实际年龄。建议饭前半个小时和饭后一个小时。建议睡前一个小时禁止进行跑步运动,避免严重影...

如果是在外面跑的话不建议早晨,因为早上空气质量很差,环卫工人还在打扫卫生,会尘土各种飞,晚上跑比较好,晚上可以跑1-2小时30分钟以上才开始燃烧你的脂肪

很好的,每天可以瘦一斤左右吧,但是也要看你本来胖瘦,差不多可以一个月减掉10斤了。可以不用这么久的,这么久我当时减肥都支持不下来,很累,要是早上跑一天下来体力不支容易疲劳,晚上最好少跑步,注意影响睡眠哦。所以注意白天只要营养搭配...

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