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劈叉

劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下...

练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩.... 鉴于你情况的特殊性,拉开韧带的时间肯定比一般人长,也许三个月,也许半年,也许一年...,但长期坚持肯定能拉开! 《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉!溜腿,目的是热...

劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下...

大部分人好像是左右难。但我本人是左右容易。我左右很早就可以超级劈叉了,但前后只能劈到地上,还不能超级劈。

主要采用踢腿压腿,每天3组,踢腿50一组,压腿20一组。 运动完后最好能有放松运动,每天最好运动30分钟以上。 1、刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如...

安乐安乐,亲!没事滴!劈叉不会,处女膜可是有弹性的没那么容易破裂!以后要注意自己爱护自己奥

1、规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧...

那要看你每天拉伸运动的强度和效果,如果不是专业学舞蹈的人不建议练劈叉,很危险,会把韧带拉伤,其实即使是很专业的舞蹈人员的一个简单动作都是下了很大功夫甚至是长期受到各种伤痛的影响下完成的,如果只是为了好玩所以想快速练成劈叉动作劝...

天天踢腿,压腿和劈腿。要用力压,在比较痛的部位坚持一分钟,然后换腿练。这样慢慢的肌肉和韧带就打开了,劈叉就容易了。 横叉的话,可以先坐地上,把腿打开得最大,然后身体前倾,尽量用腹部去碰地。这样就把大腿内侧肌肉打开了。你重新坐好,...

练习劈叉前热身要注意点 先进行简单的热身运动,让身体变暖 然后进行简单的拉筋动作,一点点将自己的韧带舒展开来 其次借助道具,比如牵引绳、瑜伽砖开始进行劈叉 等姿势稳定了,然后脱离道具,达到完整的劈叉动作。 劈叉这个动作是很难练的,练...

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