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瑜伽伸展的体式有哪些

1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。 功效:对骨盆有益,...

身体向上抬起,全身重量仅靠手掌和脚掌支撑,比较考验手腕和手臂的力量,是一个很能锻炼平衡能力的体式。上身抬起、单腿伸展时吸气,身体还原时呼气,保持动作中自然呼吸。

战士式,幻椅式,三角式,前蹲式等等都可伸展股四头肌,下面我就讲讲战士式与幻椅式的练习步骤: 战士式动作步骤: 1、脚掌平行站立,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔 微微打开,收紧上下臂。 2、吸气,右脚向...

坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁。 吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前。 呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低。 吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度。 呼气,身体...

很多啊,比如猫式、下犬、倒手杖式、婴儿式、双角,站立前屈等等,都可以伸展脊柱。

第一章 不可不知的瑜伽基础知识瑜伽的起源及发展瑜伽的派系解读蝉舟王瑜伽体系瑜伽练习注意事项第二章 标准体式分步图解大全站姿起始的瑜伽体位山式山式变化式弓箭式手臂伸展式摩天式一摩天式二摩天式三风吹树式铲斗式蹲式增延脊柱伸展式直角式...

初级正位瑜伽体式的姿势。 轻柔的热身练习(约21种),英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、下狗式、树式、全身伸展式等等,练习一段时间后,可开...

各个流派的许多体式都是通用的,拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式: 站立前屈式 从山式开始,吸气,抬起手臂,吸气,以髋部为折点,向前折叠。 降低下半身向腿部靠拢,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线。 提起坐骨,头部向地面而不是...

第一步:站立张腿 站立,双腿慢慢张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将双手自然贴放在大腿前侧,右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。 第二步:弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,双脚向上弯曲,并用两手抓住两脚的脚踝部位,保持双腿贴...

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