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瑜伽坐姿 有哪些动作

瑜伽坐姿有6种: 简易坐:先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅...

有金刚坐、至善坐、英雄坐,简易坐、全莲花座、半莲花座、吉祥坐等,这是主要的坐姿,还有一些其他的分支。

金刚坐: 至善坐 武士坐 英雄坐

一、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。 练习方法:1、坐在地上,双腿伸直。2、弯曲右小腿,把...

瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。 盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域,促进其血液循环,这样不仅有助于达成冥想,灵活下肢关节,降低血压,他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损,坐骨神经痛的人群。

瑜伽体式的练习不是一蹴而就的,需要循序渐进。对于一些不能做到的体式,不要急于求成,否则可能造成对身体的伤害。对于身体不能完成的动作,可以在教练的指导下从最基础的开始。 英雄坐对练习者的膝关节和踝关节有不小的压力,对于关节僵硬的练...

中间有一套动作路线的,一般专业的瑜伽老师都会耐心教你的。

坐姿侧伸展式

下犬式 +猫式+战士二式

瑜伽没有什么养膝盖的动作,不要神化瑜伽,瑜伽的作用只能是提高柔韧性。

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